Профилактика близорукости — предотвращаем болезнь

К сожалению, на сегодняшний день близорукость считается заболеванием цивилизации. Постоянное использование современных гаджетов, компьютеров и длительное просиживание у телевизора очень сильно сказывается на нашем зрении. Коварство близорукости заключается в том, что она поражает человека в наиболее работоспособный период и существенно снижает качество жизни.

Однако при выполнении определенных правил наступление близорукости можно отсрочить, а то и вовсе предотвратить. Не зря говорят, что любое заболевание легче предупредить, чем потом лечить.

Соблюдение правил гигиены зрения

Гигиена зрения включает в себя ряд правил и норм, соблюдение которых позволяет не допустить переутомление зрительного анализатора и сохранить остроту зрения:

  • Компьютерный синдромНикогда не читайте, находясь в транспорте. В процессе движения книга или журнал будут постоянно трястись, а аккомодационный аппарат будет непрерывно под это подстраиваться. В результате глаза быстро переутомляются, развивается спазм аккомодации и миопия.То же самое касается чтения в положении лежа. При этом сосуды шеи постоянно сдавлены, и глаз не будет получать достаточное количество питательных веществ вместе с кровотоком;
  • Расстояние от глаз до источника информации (книги, планшета и др.) должно быть не менее 30 сантиметров. Чем ближе к глазам вы будете располагать книгу, тем сильнее они будут уставать;
  • Не забывайте о правильной осанке во время работы, особенно во время работы за компьютером;
  • После 40 минут непрерывной работы, требующей концентрации зрения (чтение, письмо, черчение и т.д.) необходимо отвлекаться на 10 минут и давать глазам отдых. продолжительная работа за монитором компьютераВ этот короткий перерыв желательно делать гимнастику для глаз.Специально подобранные упражнения помогают глазам максимально расслабиться, и в то же время направлены на укрепление аккомодационной мышцы. Было подсчитано, что соблюдение этой рекомендации позволяет сохранить высокую работоспособность в течении 14 часов;
  • Особенное внимание стоит обратить на освещение рабочего помещения. Идеально, если это будет солнечный свет, к которому глаза приспособлены от природы. Если это по каким-либо причинам невозможно, необходимо позаботиться об адекватном искусственном освещении. Не забывайте, что помимо индивидуального освещения (настольная лампа) в комнате должен быть источник общего освещения;
  • Телевизор необходимо устанавливать на правильном расстоянии. Что вычислить его, нужно диагональ телевизора умножить на 5.
     Ультрафиолет оказывает очень пагубное влияние на глаза.
    К примеру, если диагональ дисплея составляет 100 см, то он должен быть расположен на расстоянии 5 метров, как минимум. Во время просмотра телевизионных передач в ночное время в комнате должен быть источник общего освещения. В противном случае глаза будут уставать. Кроме того, не стоит непрерывно вглядываться в экран, а стараться почаще переводить взгляд;
  • Защищайте свои глаза от действия прямых солнечных лучей. Достоверно установлено, что ультрафиолет оказывает очень пагубное влияние на глаза.

Отдых и досуг

Для профилактики близорукости, свободное время необходимо проводить на свежем воздухе, занимаясь спортом и подвижными играми.

Не стоит после напряженного рабочего дня садиться за вязание, вышивание и другие виды деятельности, при которых происходит напряжение зрения.

Витамины для глаз

Очень важно в ежедневный рацион включать свежие овощи и фрукты, богатые витаминами, клетчаткой и микроэлементами. Для поддержания здоровья глаз необходимы следующие витамины:

  • В1, или тиамин. Обеспечивает нормальное функционирование нервных волокон, в том числе и зрительного нерва. Содержится в пивных дрожжах, печени крупного рогатого скота, отрубях, проращенной пшенице, семенах подсолнечника;
  • В2, или рибофлавин. Лучшие продукты для глазПоддерживает тонус внутриглазных кровеносных сосудов и обеспечивает хорошую микроциркуляцию. Содержится в кисломолочной продукции;
  • В3, или ниацин. Участвует в питании зрительного нерва. Ниацин есть практически во всех овощах и фруктах;
  • В12, или цианокобаламин. Участвует в обмене веществ. Содержится в телячьей и говяжьей печени;
  • А, или ретинол. Обеспечивает сумеречное зрение. Больше всего ретинола содержится в моркови, тыкве и чернике;
  • С, или аскорбиновая кислота. Участвует в процессах микроциркуляции и укрепляет сосудистую стенку. Имеется в цитрусовых, перце, шпинате, смородине, щавеле;
  • Лютеин. Это вещество является антиоксидантом и защищает глаза от свободных радикалов и других продуктов перекисного окисления. Накапливается в области желтого пятна и защищает глаз от действия солнечной радиации.

Подробнее про витамины для глаз в продуктах питания можно прочитать здесь.

Перечисленные вещества можно получать вместе с продуктами питания или приобрести в аптеке соответствующие поливитаминные комплексы. Таблетки черника фортеПро методы восстановления близорукости можно прочитать здесь.Одними из наиболее популярных считаются Черника-Форте, Лютен-комплекс, Лютеин с черникой, Лютеин окувайт.

7 комментариев к “Профилактика близорукости — предотвращаем болезнь
  1. Александр Тишков 09.10.2015 в 07:00 Ответить

    почему-то про витамин Е ничего не сказано, а ведь часто врачи советуют таблетки Аевит при ухудшении зрения, витамин Е является мощным антиоксидантом – он препятствует повреждению мембран клеток. Кроме того, он способствует восстановлению капиллярного кровообращения, повышает устойчивость тканей к недостатку кислорода. Обладая таким действием, витамин Е активно воздействует на состояние сосудов глазного дна, что способствует улучшению питания всех оболочек глаза.

  2. Sasha Read 17.10.2015 в 02:48 Ответить

    У меня близорукость стала развиваться еще со школы. Минус оказался не большим, поэтому приписали очки. Одевать их нужно было только по необходимости, да еще к тому же, есть чернику и овощи. Я, конечно, придерживалась всех рекомендаций. В результате на сегодняшний день зрение лучше не стало, но и не ухудшилось. Прочитав статью получила еще больше полезной информации. Не знала, что поливитаминный комплекс способствуют улучшению зрения, нужно обязательно купить в аптеке.

  3. Karina Karina 18.11.2015 в 00:28 Ответить

    Мне кажется, что сейчас уже все меньше и меньше людей имеют 100% зрение, возможно, что это уже начинает передаваться генетически. Ведь с развитием всех этих электронных гаджетов, напряжение не глаза возрасло во много раз, чем было у наших предков… Все меньше мы проводим времени на природе, все больше времени смотрим в светящийся экран((

  4. Екатерина Логинова 15.01.2016 в 10:48 Ответить

    Часто провожу время за компьютером, глаза очень устают, постоянно капать капли не особо думаю правильный вариант. Плюс ко всему из за тяжелого течения беременности и родов зрение тоже ухудшилось за считанные месяцы. Обратилась ко врачу который прописал курс лечения. Курс прошел, и я задумалась. А что дальше? Ведь помимо того что я буду пить таблетки и капать капли нужно в простой обыденной жизни тоже придерживаться каких то правил и возможно «диет», которые поспособствуют тому, чтобы зрение не ухудшилось. Прочитав эту статью вынесла для себя много нового и интересного на что раньше просто не обращала внимание. Особенно хочу отметить что мне понравилась часть статьи в которой говорится о том, что после тяжелого дня не стоит садиться за вязание, так как я очень люблю вязать а время на это находится чаще всего вечером после работы. Раньше об этом просто не задумывалась.

  5. Игорь Мальцев 22.05.2016 в 14:44 Ответить

    Моя мама уже давно столкнулась с этим заболеванием.Развиваться оно начало ещё в 90-е годы(она работала оператором пк)Глаза уставали,болели и слезились,а расстояние от глаз до монитора сокращалось.Врачи прописали очки,но они не подошли(видимо не правильно подобрали)Хорошо,что обнаружил вашу статью.Здесь можно почерпнуть массу нужной и полезной информации как для профилактики,так и для лечения этого недуга.

  6. Евгений 13.08.2016 в 20:11 Ответить

    У меня давно близорукость Тем более каждый глаз по разному. Столкнулся с вашим сайтом и много чего полезного нашел здесь для решения этой проблемы. Но вот один вопрос хотелось бы узнать: слышал про отечественный препарат «Фокус». Хотел бы узнать подробнее,что он из себя представляет?

  7. ЯН 21.08.2016 в 10:21 Ответить

    ранее, никогда не жаловался на зрение..но на данный момент, оно настолько упало из -за офисной, сидящей работы за ПК, что окулист прописал неделю назад очки и поставил не утешительный диагноз «Близорукость какой-то там степени».. даже сейчас, глаза устают от длительного контакта с монитором.
    А статья, довольно таки,познавательная.

Добавить комментарий