Комплекс гимнастических упражнения для глаз Эдуарда Аветисова

Десятки миллионов людей по всему миру страдают от плохого зрения.

Статистика показывает, что это число постоянно растет. И виноваты в этом не только компьютеры, но и мобильные телефоны, а сегодня и планшеты.

Зрение начинает портиться, когда человек еще совсем молод. Эксперты говорят: “чем раньше удастся заняться здоровьем своих глаз, тем позже начнется ухудшение зрения”. Ведущие ученые разрабатывают специальные гимнастики. Одну из самых известных программ предложил отечественный офтальмолог Эдуард Аветисов.     

Суть разработок Аветисова

Аветисов

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз, созданная по методике профессора офтальмологии Эдуарда Сергеевича Аветисова, пользуется огромной популярностью. Он в течение длительного времени изучал проблемы профилактики разнообразных заболеваний глаз.

Знаменитый офтальмолог пришёл к выводу, что ранняя профилактика гарантирует отсутствие проблем с оптической системой глаз.

В своей методологии, Аветисов делает главный упор на тренировку аккомодации (адаптации глаза к изменениям, вызванным перемещением наблюдаемых объектов на разные расстояния). 

Рекомендуется, в целях профилактики, заняться «глазной гимнастикой» как можно раньше, лучше всего еще ребенком.

Но и взрослым людям такие упражнения для глаз по Аветисову принесут пользу, особенно почитателям книг, тем, кто много времени проводит у компьютера или страдает близорукостью.

Программа разработана для ежедневных заданий и подразделяется на три комплекса упражнений для разных групп мышц.

Сначала рекомендуется заниматься зрительной гимнастикой по Аветисову для глаз не спеша. А с каждым новым разом технику выполнения гимнастики, а значит и нагрузку на мышцы, можно увеличивать. Все движения желательно выполнять в заданном порядке.  

Комплекс упражнений 1

Первый тренировочный комплекс нацелен на улучшение кровотока и циркуляции жидкости внутри глаза. 

МассажУпражнение 1. Для начала, нужно 6-8 раз смыкать и размыкать веки. При этом в каждом положении нужно делать трех- или пятисекундную паузу.

Упражнение 2. Быстро моргайте секунд 15. Остановитесь и помассируйте пальцами сомкнутые веки.

Упражнение 3. Теперь 4 раза придавите глазные яблоки через сомкнутые веки. Придавливать нужно легонько и не более 3 секунд, останавливаясь на короткие передышки.

Упражнение 4. Указательными пальцами надавите в области надбровной дуги. Представьте, что вам нужно преодолеть сопротивление окружающих вас мышц.

Комплекс упражнений 2

Этот комплекс считается укрепляющим бальзамом для всех глазных мышц. Его регулярное выполнение сводит на нет ухудшение зрения.

Упражнение 1. Не двигая головой, переведите взгляд с потолка на пол 8-12 раз. Обязательно фокусируйте взгляд в верхней и нижней точке.

Упражнение 2. Теперь фокусировка должна стать шире. Глядите вправо, затем по диагонали поднимайте глаза вверх, и по такой же диагонали опускайте взгляд в левый угол внизу. Проделайте все в обратном направлении. Голову не перемещайте. Сделать это нужно до 12 раз.

По диагонали Упражнение 3. Перемещайте взгляд с правой фиксированной точки в левую сторону и обратно. Также совершите 12 повторений.

Упражнение 4. После этого вращайте глазами по часовой стрелке и против часовой, не упуская из виду все, что видите. Всего нужно совершить 12 повторений.

Комплекс упражнений 3

Заключительный гимнастический комплекс тренирует зрение и совершенствует аккомодацию глаз. Делайте все упражнения по Аветисову для глаз в одной позе, желательно стоя на ногах и ни на что не опираясь.

Смотреть на палецУпражнение 1. Выберите самую дальнюю точку на горизонте. Вытянете руку и выставьте вперед указательный палец. 12 раз перемещайте свое зрение с этой дальней точки на кончик пальца.

Упражнение 2. Теперь указательным пальцем дотроньтесь до кончика носа. Весь путь, который пройдет вытянутая рука, не сводите глаз с пальца, постоянно фокусируя на нем свое внимание. Это нужно повторить 10 раз.

Упражнение 3. Похоже на предыдущее, только в этом случае необходимо следить за рукой то одним, то вторым глазом. На каждый из них отведено 8-10 повторов. Глаз, который не участвует в фокусировке, прикрывайте ладонью, соответственно меняя руку, которую протягиваете к носу.

Упражнение 4. Нарисуйте точку на хорошем прозрачном стекле (подойдет любое окно, но степень видимости играет важную роль). Сфокусируйте на нем свой взгляд, а затем переведите фокус на какой-нибудь уличный объект. Снова сосредоточьтесь на точке, а затем на объекте с улицы. Это задание следует выполнять около 7 минут.

Гимнастика для глаз

Зарядка для глаз по Аветисову нашла много приверженцев. Она достаточно эффективна, к тому же очень проста. Упражнения выполняются довольно быстро и делать их можно в любом месте.

5 комментариев к “Комплекс гимнастических упражнения для глаз Эдуарда Аветисова
  1. Karina Karina 25.11.2015 в 20:47 Ответить

    Интересное решение по тренировке глаз, знала его и раньше, только не знала, что нужно тренировать так же, как и любые другие мышцы тела, а именно с увеличением нагрузки. Видимо вся соль в этом))

  2. Marina Popova 11.01.2016 в 00:27 Ответить

    Как я понимаю, Аветисов уже давно разработал свою методику профилактики зрения, странно, что в наш век компьютеризации и огромных нагрузок на глаза, государство не проводит программы по предотвращению близорукости. А ведь, если бы была просто популяризация этих методов и тренировок, то сколько людей могли бы сохранить зрение!!

  3. Ксения 24.01.2016 в 13:50 Ответить

    У моей дочки врожденная патология глаза,недоразвита мышца.С возрастом это привело к ухудшению зрения,минус небольшой,но все-таки.Она занимается гимнастикой по Бейтсу.Но в этой статье много упражнений,которых у него нет,и судя по статье простых в исполнении и эффективных для укрепления всех мышц глаза.Возьмём статью на вооружение,так как дочь верит,что упорными тренировками и нагрузкой сможет разработать недоразвитую мышцу, так как после года ежедневных занятий стала видеть лучше.

  4. Світлана Рубан 21.02.2016 в 17:45 Ответить

    Любая зарядка или упражнения для глаз – это всегда хорошо. Тем более в наше время – время компьютеров, планшетов и другой техники, которая сильно садит зрение. Зрение восстанавливается и поэтому периодически нужно проделывать комплекс упражнений, чтобы улучшить (восстановить) зрение. Давно слышала о комплексе упражнений Аветисова. Сама не занималась, но знакомые уже давно советуют, говорят один из лучших комплексов упражнений для зрения.

  5. Гульназ 14.03.2016 в 02:01 Ответить

    ЧАсто слышу про разные упражнения для глаз.. Никогда не делала, поэтому не могу сказать, действительно ли они так эффективны, но попробовать надо, вреда не будет точно. Заодно и узнаю, реальна ли польза. Тем более, очень понятно все описано.

Добавить комментарий