Что делать, если болят глаза от работы за компьютером?

В наше время трудно себе представить жизнь без компьютера.

Это устройство прочно вошло в быт и открывает перед нами массу возможностей для успешной работы и занимательного времяпровождения.

Вместе с тем, персональный компьютер является достаточно сильным раздражителем для глаз.

Согласно статистическим данным более 70% населения отмечают у себя так называемый «компьютерный синдром», который сопровождается дискомфортом в глазах и часто приводит к снижению остроты зрения.  А что делать если глаза болят от компьютера, мы расскажем вам в этой статье.

Первые действия от глазной боли при работе за компьютером

  • Слезотечение глаза из-за работы за компьютеромУбедитесь, что герцовка монитора не менее 60 (если меньше — желательно заменить устройство);
  • Уменьшите яркость монитора;
  • Не работайте за компьютером в темноте или со светом настольной лампы — необходимо равномерное освещение помещения;
  • Не сидите за компьютеров в контактных линзах или регулярно используйте искусственною слезу;
  • Изучите дополнительные меры в нашей статье далее.

Причина глазной боли

Компьютерный синдромГлазам очень тяжело воспринимать постоянно мерцающее изображение с монитора, поэтому они находятся в постоянном напряжении.

Кроме того, длительная фиксация взгляда на одной точке постоянно держит в напряжении окологлазные мышцы. В результате может возникнуть их спазм (болезненное сокращение).

Было замечено, что во время концентрации на какой-то задаче человек реже совершает мигательные движения век. Это приводит к пересыханию глаза и повреждению слезной пленки, что так же сопровождается болезненными ощущениями.

Хроническая усталость глаз становится причиной нарушения кровообращения. Вместе с этим сокращается количество питательных веществ, которые получает глаз. Как следствие, возникает кислородное голодание. Чтобы как-то компенсировать это, сосуды автоматически расширяются и даже могут лопаться, вызывая покраснение глазного яблока. Если этот  круг вовремя не разорвать, острота зрения начнет прогрессивно снижаться.

Если глаза болят постоянно — обратитесь к врачу.

Ношение контактных линз еще больше усугубляет ситуацию и еще больше раздражает конъюнктиву – слизистую оболочку глаза. 

Боль в глазах от компьютера может появиться из-за компьютерного синдрома. Понятие «компьютерный синдром» может включать в себя, следующие симптомы:

  • im_20150209113550_16927Болезненность;
  • Сухость;
  • Зуд или жжение;
  • Покраснение склер;
  • Расплывчатость зрения;
  • Боль в голове и шее;
  • Повышенная чувствительность к свету (светобоязнь).

Подробнее про компьютерный синдром можно прочитать здесь.

Методы устранения глазной боли от монитора

Если у вас болят глаза от монитора можно практиковать гимнастику для глаз или использовать капли для увлажнения. Гимнастику важно выполнять правильно и регулярно, а с выбором препарата — вам поможет врач.

Гимнастика для глаз

Расслабить глаза помогут следующие упражнения:

  1. Гимнастика для глаз при работе за компьютеромПлавно закройте глаза и удобно расположитесь на кресле. На несколько минут постарайтесь расслабить все свои мышцы, в том числе, и окологлазные.
  2. Выполните 10-15 круговых движений глазами. Вначале по часовой, а затем – против часовой стрелки.
  3. Поочередно двигайте глазами вправо, влево, вверх и низ. Повторите 10-12 раз.
  4. Перемещайте взгляд в диагональном направлении: из правого верхнего угла в левый нижний, а потом из левого верхнего – в правый нижний. Повторите 10 раз.
  5. Несколько раз сведите глаза к переносице на 3-5 секунд.
  6. Подойдите к окну. Вначале зафиксируйте взгляд на близком предмете (например, на оконной ручке), а затем – на предмете, расположенном вдали.
  7. Частое моргание. Постарайтесь как можно быстрее поморгать в течении нескольких минут.

Лекарственные препараты

Для лечения компьютерного синдрома — лучше обратиться к врачу и он выпишет Вам нужный препарат.

В качестве профилактики болей и при усталости глаз можно использовать препараты искусственной слезы и другие увлажняющие средства. Подробнее о них можно узнать здесь. Но даже у таких средства есть противопоказания — лучше также проконсультироваться с врачом.

Если во время работы за компьютером вы сидите в линзах — обязательно используйте увлажняющие капли для глаз.

Как правильно установить монитор

Устанавливая ПК, следите за тем, чтобы верхняя граница монитора находилась немного ниже уровня глаз. Экран должен располагаться по отношению к вам под тупым углом (верхняя часть его обращена кзади, нижняя – кпереди). Такая позиция нормализует наклон зрительной оси и, тем самым, снижает проявления усталости.Правильная посадка при работе за компьютером

Расстояние от монитора до глаз, не должно быть меньше, чем 50-60 см. Если при этом вы нечетко видите изображение, увеличьте разрешение экрана, но не пододвигайте его ближе.

Профилактика глазных болей при работе за компьютером

Чтобы не испытывать дискомфорта при работе за монитором, предлагаем вам соблюдать следующие правила.

Рабочее место

  • Организуйте свое рабочее место так, чтобы свет падал с левой стороны от стола. Идеальным вариантом считается непрямое рассеянное освещение, которое не оставит на экране компьютера блики. Если рядом с компьютером находится окно, завесьте его шторами или жалюзи, чтобы в помещении не было резких перепадов яркости. Можно так же обзавестись специальным антибликовым монитором.
  • Следите за тем, чтобы экран компьютера всегда был чистым от пыли и всякого рода загрязнений. Регулярно (раз в неделю) протирайте его специальными салфетками или, в крайнем случае, мягкой тканью. Если вы носите очки, их линзы так же должны содержаться в чистоте.
  • Если вы используете искусственное освещение, оно должно равномерно освещать всю комнату. Недопустимо использовать одни лишь настольные лампы.
  • Помещение, в котором вы работаете, должно регулярно проветриваться. Если воздух слишком сухой, используйте увлажнители.

Настройки компьютера и печать с бумаги

  • Если вы работаете с текстовыми документами, настройте программу таким образом, чтобы текст был темным, а фон – светлым.
  • blink-typingВо время набора текста с печатного носителя размещайте его рядом с монитором, чтобы не вертеть головой и еще больше не напрягать мускулатуру глаз и шеи. Идеально освоить так называемый «слепой» десятипальцевой набор, во время которого вы практически не смотрите на монитор.
  • Каждые 40 минут непрерывной работы надо делать хотя бы пятиминутный перерыв и расслаблять глаза.

Режим питания и поведение за компьютером

  • Постарайтесь обогатить свой ежедневный рацион продуктами, содержащими витамин А: морковь, черная смородина, черника, изюм, абрикосы, курага, бобовые и т.д.
  • Пейте больше воды. Это предотвратит пересыхание глаз.
  • В магазине оптики можно приобрести специальные очки для работы за компьютером. Они защищают глаза от вредного влияния и предотвращают наступление усталости.
  • Следите за осанкой при работе за компьютеромСледите за своей осанкой. Сидеть за компьютером надо так, чтобы спина была прямой и располагалась под прямым углом к сидению. Руки должны быть согнуты в локтях так же под прямым углом.
  • Если вам приходится работать за компьютером каждый будний день, старайтесь не пользоваться им в выходные дни, чтобы глаза могли полноценно отдохнуть.

Программы для расслабления глаз

Одной из лучших считается программа Workrave
Не секрет, что занятой человек просто физически не может контролировать время, проведенное за компьютером, и делать регулярные перерывы.

Согласитесь, когда работа кипит, следить за временем не удается. Именно поэтому был разработан ряд компьютерных программ, которые напоминают вам о том, что глазам требуется отдых.

Одной из лучших считается программа Workrave. Зайдя в меню, вы настраиваете таймер, и по окончании времени программа звуковым сигналом оповещает вас о перерыве. Кроме того, в ней есть много полезной информации об упражнениях для расслабления шеи, позвоночника, кистей рук и, конечно же, глаз.

Витаминное питание

Чтобы глаза не болели и не уставали, им необходимо достаточное количество питательных веществ и витаминов. Полезнее всего их употреблять вместе с натуральными продуктами питания. В таблице, приведенной ниже, имеется перечень продуктов, богатых теми или иными витаминами.

Название витаминаЗачем нуженГде содержится
Витамин А (ретинол)Обеспечивает полноценное функционирование зрительного анализатора, отвечает за цветное зрениеСвежая морковь, тыква, черника, рябина, петрушка, шиповник, печень крупного рогатого скота, сливочное масло, яичный желток
Витамин С (аскорбиновая кислота)Укрепляет сосудистую стенку и поддерживает тонус мышц глазаКвашеная капуста, цитрусовые (лимоны, апельсины), болгарский перец, киви, черная смородина, шиповник
Витамин Е (токоферол)Обладает антиоксидантными свойствами и предотвращает отслоение сетчаткиВсе растительные масла (оливковое, репейное, хлопковое, облепиховое, подсолнечное и др.), мясо, молоко, печень, яйца

С профилактической целью можно употреблять аптечные витаминные комплексы, содержащие лютеин. Это вещество, которое укрепляет сетчатку и способствует улучшению зрения.

Люди, постоянно работающие за компьютером, должны уделять большое внимание профилактическим аспектам. Именно они помогут избежать близорукости и сохранить здоровье вашим глазам.

7 комментариев к “Что делать, если болят глаза от работы за компьютером?
  1. Anxella 03.08.2015 в 07:08 Ответить

    Спасибо! Весьма полезная информация. Я столкнулась с этой проблемой несколько лет назад. От компьютера зрение испортилось существенно. Теперь регулярно выполняю различные упражнения для глаз, в том числе и те, которые приведены в статье. Также использую препарат под названием Блефарогель 1. Он предназначен бороться с сухостью глаз, поэтому после его применения глазам становится более комфортно,легче переносится работа за компьютером.

  2. Ksenia 07.08.2015 в 04:41 Ответить

    Приходится проводить за компьютером более 8 часов в день, поэтому под вечер глаза часто болят, будто в них песку насыпали. Со временем додумалась ставить таймер на телефоне, чтобы не забывать делать перерывы каждый час, но к вечеру усталость все равно накапливается, да и в разгар рабочего дня выдерживать перерывы не всегда удается. Так что «йога на работе» — как раз то, что надо. Попробовала один раз, и дискомфорт сразу уменьшился. А вот от обычной гимнастики почему-то голова слегка кружится…

  3. Никита Худаев 13.11.2015 в 11:18 Ответить

    У меня практически весь рабочий день проходит за компьютером, от этого испортилось зрение, постоянно болит голова и ощущаю давление в глазных яблоках. Пробовал различные мази, в том числе и солкосерил, но лучше всего помогает гимнастика для глаз, сейчас делаю ее каждый день.

  4. Светлана 14.04.2016 в 17:29 Ответить

    Открывала свой интернет-магазин, почти жила за монитором, к утру глаза «просились наружу», пошла в оптику и купила спец очки. Стоимость разная, я взяла средней цены, несколько дней к ним привыкала, затем потихоньку глаза перестали болеть.

  5. Настя 08.05.2016 в 11:19 Ответить

    По работе много времени провожу за компьютером. Со временем заметила, что стали страдать глаза. Сухость покраснение стали моими вечными спутниками, а зрение начало стремительно падать. Тогда я решила, что нужно с этим бороться. Я купила себе специальные капли для глаз и очки для роботы за компьютером. Да стоят они не так то дешево, но здоровье дороже. Правда к очкам сначала нужно привыкнуть и примерно неделю от них только тяжелее. Еще начала делать специальную гимнастику для глаз, ведь они очень устают постоянно смотреть только в одном направлении. Благодаря этим нехитрым действиям мои глазки не так сильно устают от работы за компьютером.

  6. Дина 23.06.2017 в 04:07 Ответить

    У меня, слава богу, до ухудшения зрения не дошло, но вот бывает иной раз, что глаза беспокоят, особенно сейчас, когда стали повсеместно кондеи включать — посидишь под ним, потом глаза сохнут и болеть начинают, хорошо хоть, не часто. Но, в принципе, я сейчас капли себе купила — Артелак Всплеск, на основе гиалуроновой кислоты, — так вот они здорово избавляют от этого дискомфорта нечастого, увлажняют глаза хорошо. У мужа вот беда серьезнее намного — дискомфорт в глазах вызвали принимаемые им лекарства от диабета, но мы и тут выход нашли — Артелак Баланс капельки, которые помимо гиалуронки в составе, содержат еще и доп.протектор, увеличивающий срок увлажнения глаз — идеально, по-моему, для таких случаев частого дискомфорта, вызванного внутренними факторами

  7. Викки 23.06.2017 в 09:56 Ответить

    Постоянно от напряжения болят, уже привыкла. Хотя надо, действительно, капли присмотреть какие-нибудь, лишними не будут

Добавить комментарий